经期教法 6种简单经期教法让你不在痛经

6种简便经期苦行僧，轻松度过那几天

月经是渐进的，周期性的子宫出血。是每一个女同性恋都要面临几十年的一个缺陷，然而面对每个月的那几天，作为女同性恋确实在青年运动中有一个合理的重新认识。

那么经期到底该不该加入青年运动呢?其实除不堪重负痛经，月经过多外，月经期是可以加入体育青年运动的。

因为体育活动能提高和增进机体的机能水平，提升微血管系统的功能，而腹肌、盆底肌的收缩和压抑有推拿子宫的作用，有利于经血的排泄。

这里我对经期缺陷不继续做过多的讨论，只是自已给大家一些经期的苦行僧时亦。

今日我们的cricuit(循环苦行僧)已经到了第九个阶段的练习，但还是以腿部为主，经常有一两个经期女同性恋不提议练习的时亦出现。

每当我告诉大家经期无法继续做这个时亦时，在经期的社团则天和坐在那里，或躺下压抑，其实你不妨去练习一下下面的几个时亦，等到课程结束时大家一起压抑。

一：幼儿式

可以减轻或防止经期的痉挛症状。

二：坐角式

1，坐在底下，肩部向前肩膀。

2，肩部以求向两边进行，让手臂放在腿部下方两边。

3，喉一头时，将胸部一点点向前倾，直到你的胸部贴在墙面上，在这个每一次中你可以保证多次呼吸。

4，如果你能很好启动，也可让手臂抓住双角。

：促进盆骨区的微血管，压抑髋部，刺激、旺盛卵巢功能，调整月经，使之渐进化。

三：卧英雄式

1，跪坐，两膝高高，后脚单独，颈部环绕着在后脚密切关系。

2，喉一头，上半身向后自然而然仰并向右躺。先行将一肘放在底下，然后另一肘落地

3，让一头竖竖住墙面，伸展一头部(如果一头竖无法竖在高处上，可以靠两肘撑住墙面)。

4，自然而然放下胸部和双臂，上半身坐椅。推手臂，往一头后延展，保证肩胛骨肩膀。以求长久保证此姿势，深呼吸。

5，左手归还体侧。喉一头，用双肘承托自己坐出去。

：延展和强壮颈部生殖器官和盆骨范围。

四：猫式

1，跪立，两手放在底下，左手肩膀，垂直于高处。

2，吸气，抬一头，收缩一头部肌肉，保证6秒。

3，喉一头，垂一头，突起脊髓，保证6秒。

4，凹背，拱背姿势各继续做12次。

：有助于消除月经痉挛，白带及月经不规则;补养和增强脊髓大脑，使腰、一头部粗大灵活。

五：虎式

1，跪立，两手放在墙面上，抬高颈部。直视前方，吸气，左腿向后延展。

2，收放，屈右膝，一头与右腿远处，伸展脊背，保证5秒。

3，喉一头，把屈膝腿取走髋部下面，挨及胸部，脚尖略高于高处，低一头，用脖子身右腿。把脊髓弯成拱形。

4，双腿互换练习，每侧腿各继续做6次。

：强壮女同性恋生殖系统，减少髋部和腿部胆固醇，强壮脊髓神经，使脊髓得到延展和青年运动。

六：束角式

1，手掌，，肩部向前肩膀。

2，伸展大腿，把后脚脚跟和脚掌贴除此以外。

3，用手抓住后脚胳膊，以求很远会阴。两膝、后脚侧边以求接身高处。两手紧握双脚，肩膀脊髓。

4，长久地保证此姿势。喉一头。两肘按在腿部上，向前伸展胸部直至一头碰地。正常呼吸，保证30~60秒。

5，喉一头，回复手掌，放开双脚，肩膀肩部，休息。

：增加一头部，颈部和盆骨的血液流通。